{角子機}（性功能锻炼11种方法男图解）

整文貼士：

• 1、如何锻炼腿部肌肉提高性功能
• 2、锻炼性能力的健身方法有哪些?
• 3、什么运动能加强性功能

如何锻炼腿部肌肉提高性功能

深蹲主要锻炼的是腿部肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉。这些肌肉的锻炼有助于增强下肢力量，促进血液循环，包括在生殖器官区域的血流。血液循环的改善对于提高性功能和提高性欲有积极作用。此外，深蹲还可以帮助增强核心肌群，包括腹部和背部肌肉，这些肌肉的强壮也有助于整体的身体健康和性功能的提升。

俯卧撑：这种运动能够锻炼手臂和上半身的力量，对于男女性爱中的支撑力和控制力有正面影响。俯卧撑能增强睾酮激素的分泌，有助于提升性欲和性满意度。 深蹲：深蹲运动能加强腿部和臀部肌肉，改善血液循环，增强勃起功能和女性润滑度。它还能加强控制性高潮的肌肉，提升性爱体验。

深蹲 深蹲是一种全身性的力量训练动作，能够锻炼腿部和臀部肌肉，增强下盘稳定性。同时，深蹲还能够刺激雄性激素的分泌，提高性欲和性能力。俯卧撑 俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，增强上半身力量。强壮的上半身对于性生活中的各种体位非常重要，能够让您更加自信地满足伴侣的需求。

锻炼性能力的健身方法有哪些?

俯卧撑 俯卧撑能锻炼手臂、肩膀和腹部肌肉，增强核心力量。坚实的腰腹部对性交中的男性体位至关重要。具有强大腰腹肌肉的男性能展现出更吸引人的身体，同时，在性交时也能提供更好的支撑。 深蹲 深蹲能激活激素分泌，提升性欲，同时增强臀肌和大腿力量，有助于改善性生活表现。

提高性功能的运动1 肩部运动 开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

全身肌肉锻炼 四肢以及腹部、背部肌肉的锻炼有利于性生活的耐力坚持，同时可以使男人在性生活姿势中保持长久。也有利于变化体位时顺其自然，提高性生活中创造性以及欢快感。局部肌肉的锻炼 盆底肌肉的锻炼有利于阴茎的充分勃起和勃起质量；腰部肌肉的锻炼有利于体位的支撑。

做一组深蹲20次。除了深蹲动作提高性能力，男性朋友不妨试试大腿夹毛巾这种锻炼方式。找一条毛巾放在两腿之间，然后用最大的力气夹住半分钟，再把毛巾放在两膝之间夹住半分钟。这种简单的锻炼方法也能有效提高性能力。

男性在平时生活中多参加一些跑步等锻炼运动，可有效的增强性能力以及延长性生活的时间，这是很多男性之前都忽略的好处。这是由于跑步可以有效的促进雄性激素的分泌，以此来提高性能力。除了跑步具有促进雄性激素分泌之外，还有就是俯卧撑、深蹲、举重等方式同样能够促进雄性激素分泌，从而解决各种性功能障碍问题。

提高性能力的传统方法与现代健身理念相结合，可以取得显著效果。古道教推崇的性能力锻炼方式，在现代视角下，可以通过以下几种方式来实现： **PC肌锻炼**：PC肌，也称为会阴肌，是位于骨盆底的一组肌肉。通过锻炼PC肌，可以增强其控制能力，从而在性行为中提高持久力。

什么运动能加强性功能

1、俯卧撑并不能够帮助人体改善或者提高性功能。可以帮助人体提高性功能的锻炼，比较简单的主要是以下肢为主的全身有氧运动，包括散步、慢跑、蹲跳，还有比较好的运动叫做深蹲起，深蹲起可以改善盆底的血液循环，通过改善盆底的血液循环使性器官局部处于血供比较丰富的状态，有利于提高人体的性功能。

2、蛙泳、蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。但如果丈夫有过早射精或的经历，那么女性肌肉太 强有力 ，可能会进一步缩短丈夫的性爱时间。太极拳 美国调查表明，在练太极之初，37%的人性活动频度明显增加；一段时间后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3 5次。

3、深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，并且一般使用的重量也比较大，所以，首先建议关节有问题的男人深蹲的时候，一定要带好相应护具（如果问题比较严重，那么能够进行深蹲要征询私人教练的意见），毕竟安全第一。